展开全部
锻炼PC肌肉的方法非常简单，具体方法如下。（1）尿液运动方法。
病人坐在浴室里，与腿分开小便。
阴道肌肉有意识地收缩中途并阻止尿液流动。
此时感觉收缩的肌肉是PC肌肉。
请记住，通过关闭两腿之间的压力是不可能阻止尿液流动的。
反复排尿，停止排尿，停止排尿和排尿就像反复转动钥匙一样。
有些人不能先阻止尿液流动，可以多次控制尿液。
（2）波浪运动方法。
患者坐在椅子上，慢慢地将PC肌肉收缩到前面。
在合同状态下，从10系列开始，然后来回逐渐放松。
海中的潮汐可以在大脑中想象出来，潮汐逐渐增加并逐渐退去。
反复练习和反复经验。
缓慢的运动是不耐烦的，但与此同时，它迅速收缩，快速运动，使外鼓快速放松。这不仅可以放松肌肉，还可以使肌肉有意识地向外凸出。
它与外部鼓，收缩，外部鼓以及缓慢和缓慢的运动持续和强制收缩。
患有严重PC肌肉松弛的人可能会说他们每天收缩超过100次。
练习后，您可以站立或躺下练习。
（3）配合下背部和腿部的运动方法。
患者躺在床上，头部和脚部位于支点，抬起臀部，同时收缩PC肌肉，降低臀部，同时放松PC肌肉。
这使您可以同时锻炼臀部和腹部臀部和生殖器肌肉。
排尿运动方法是基本的预备运动，并且可以在掌握之后立即执行波浪运动方法。
一旦你能够，你可以在街上，等公共汽车，在家看报纸，看电视，等等。没有副作用。