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尝试直腿,六组30次!
发布时间:2019-04-19 点击:
照片:囚犯健身计划
文字:小c
[指南]今晚训练直腿也是今晚的长期动作,但由于天气原因,它暂时保持在这个位置,无所事事地增加了训练量。
时间:2017-11-17,天气:覆盖,轻度感冒,精神状态:有点过敏
思想与思考:据说运动会让人上瘾,但这种表达方式被证明是一种积极的解决方案。
每当我的体力消耗殆尽时,我会吸入大量的气体,然后慢慢从身体中恢复过来,惊叹于身体的适应能力。在压力下,物理质量更好,自我控制更强,距离更长。
事实上,运动就像吸烟一样。起初,你可能会觉得你的身体无法适应。随着你的身体逐渐适应,习惯就会形成。如果你不运动,你会感到恶心。运动后,您可以感受到身体的快感。
一点一点地养成习惯,锻炼成为一种生活方式。
热身活动:主动关节,约4分钟,最多30次俯卧撑
训练姿势:直腿
培训目标:每组30个小组,共6组。
训练经验:这个位置很有名,不难做到,前三组很常见,腹痛很轻微,出汗少。
然而,从第四组开始,腹部疼痛开始被注意到并且汗水开始增加。当脚抬高和降低时,呼吸不断调整。
大约20次后,腹痛开始增加,开始出现放弃的需要,但训练持续了一小段时间,其余10次是连续穿透的极限。
休息三分钟,加入第五组。
休息约3分钟后,身体恢复了约70%。当我开始训练时,我没有感觉到前10次。在最后10次之后,我开始感到轻微的疼痛。最近十次,他们开始感到痛苦。我迫不及待地停止这个动作,但请调整你的呼吸并慢慢完成剩余的时间。
完成后,躺在瑜伽垫上等待你的身体恢复,同时从大嘴喘气。
休息三分钟,加入第六组。
我的身体状况恢复了大约50%。这仍然很难。从一开始,腹部有点疼痛,中间的疼痛增加。我的左腿最后一条腿因紧张而疼。
拿起后,我停了几秒钟以缓解疼痛。在这种状态下,我完成了最后10次。我结束后,我只想发誓和玩耍。
伸展活动:关节伸展约8分钟,腿部肌肉逐渐放松,疼痛逐渐消失。
身体:左脚大腿有轻微疼痛,腹部有轻微疼痛,其他则异常。
关于这顿饭:下午6:50,我吃了玉米粉,白面条,炸土豆卷心菜,苹果和甜瓜。
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