篮球运动员必看！5个科学护膝技巧助你延长职业生涯

1. 赛前热身不能马虎

很多年轻球员喜欢跳过热身直接上场，这是最伤膝盖的行为。我现在的热身流程包括：

• 10分钟慢跑提升体温
• 动态拉伸重点激活股四头肌和腘绳肌
• 膝关节环绕运动（顺时针/逆时针各20次）

2. 力量训练是护膝根本

国家队体能教练王指导常说："膝盖的问题往往出在臀部"。我们每周会进行3次专项训练：

1. 负重深蹲（注意膝盖不超过脚尖）
2. 单腿硬拉（强化稳定性）
3. 弹力带侧步走（预防髌骨轨迹异常）

3. 恢复同样重要

比赛后我坚持做三件事：

• 冰敷15分钟（急性期）
• 使用筋膜枪放松大腿肌肉
• 睡觉时垫高膝盖促进血液循环